髪や頭皮に必須!!ビタミン・ミネラル・アミノ酸を効率よく摂取するには？で薄毛に必要不可欠な栄養を知りました。
摂取した栄養素はきちんと頭皮へ運んでもらえているでしょうか？
せっかく摂取したのにきちんと運ばれず、栄養の行き渡ってない髪の毛なんてきっと細く、弱々しいです。
栄養を運ぶのはもちろん全身を廻っている血液。
今回はその血液と頭皮の関係について迫ります。
血行不良だと頭皮に栄養が行き渡たらない
先程もお話した通り、血液の循環が悪いと頭皮まで行き渡りません。
そもそも血行不良ってなぜ起こるんでしょうか？
血行不良には様々な原因があります。
血行不良の原因とは
ストレス
基本的にみなさんストレス感じているんじゃないでしょうか？私も毎日ストレスを感じています。
なぜストレスが血行不良を起こすのか…
ストレスによって自律神経が乱れてしまうからなんです。
自律神経とは？
内臓を動かす、汗をかいて体温を調整など自分の意識によらず、身体の機能をコントロールしてくれる神経のことです。
自律神経は「交感神経」と「副交感神経」の二つで構成されて状況に応じて自動的に切り替わります。
交感神経と副交感神経、どちらかが優位に働くと、血行の状態は悪くなってしまいます。
なぜ、自律神経の乱れが血行不良を招くのか？
交感神経が優位になった場合
イライラやストレスがたまると、身体はいつでも戦えるように興奮状態に入ります。
これが、交感神経が活発になった状態。
交感神経は血管を収縮させる働きがあるので、血液は主に筋肉に流れ込むようになります。
その結果、内臓への栄養と酸素供給がおろそかになってしまいます。
このような状態が長く続くと、身体は血行不良の状態が続いていることになります。
副交感神経が優位になった場合
リラックス状態で副交感神経が活発に働き過ぎると、血液中の『顆粒球』が必要以上に増えてしまいます。
増え過ぎた顆粒球は、死滅する際に活性酸素を発生させます。
活性酸素は、強い酸化力を持っているので、体内の細胞を錆びつかせる原因になります。
それは血液も酸化させ、いわゆる『ドロドロ血液』にしてしまいます。
その結果、血液はスムーズに流れにくくなってしまい、血行が悪くなるという悪循環にはまり込むのです。
筋肉不足・運動不足
筋肉のポンプ力が弱いと、抹消の血液が心臓に送り戻されにくくなります。
そのため血液が末梢で滞りやすくなってしまいます。
姿勢
パソコン作業をしている人に多いのが、長時間同じ姿勢や悪い姿勢を続けていると、筋肉が緊張状態となり、神経や血管を圧迫し、血流を悪くします。
筋肉は酸欠状態となり老廃物がたまり、コリを感じるようになります。
できるだけ同じ姿勢を続けず、合間合間に軽い全身体操などを入れるようにしましょう。
ぬるいお風呂にゆったりつかるのもいいですね。半身浴はオススメです。
などなど、様々な要因が関係してきますが、血行不良が起きたら頭皮にどう影響するのか…
頭皮が固くなり乾燥やフケ、かゆみ、脱毛などの症状を引き起こす原因になります
血行不良が続くともちろん、頭皮の状態は悪くなります。
血流が悪いと栄養が頭皮へ行き渡りません。
髪の育成に必要なタンパク質・アミノ酸・ビタミン・ミネラルが取り込めないと、
- 毛根はやせ細る
- 皮膚は乾燥
- その乾燥を補おうと皮脂が多く分泌
その結果、毛穴が炎症を起こし髪が抜け落ちるという現象が起こります。
それを防ぐためには血行促進・血流改善しかありません。
頭皮の血流をアップさせる方法
マッサージ
頭皮だけではなく、首や肩、背中など全身もマッサージして血流を良くしましょう。
肩が凝っているのに、頭皮マッサージだけしても肩で血液が滞っているので、ほとんど意味がありません。
・まず全身の血流をよくする。
ストレッチなどで、全身を伸ばしましょう。それだけでも、血流はUPします。
・次に背中・肩・首を優しくマッサージ
マッサージは自分でやるよりは整体の方がイイかもしれません。
もしくは、マッサージ機を使用するかですね。僕はアルインコの首マッサージ機を購入しました。
ALINCO(アルインコ) 首マッサージャー もみたいむ MCR8315Ｔ
背中・肩・ふくらはぎ・足の裏・首の5か所もマッサージできる優れものです。
中々いいですよ！
・最後に頭皮をマッサージ
頭皮へつながる血管は耳の前後にあります。
なので、そこをマッサージ。
↓自己流マッサージ法です。
▲写真の様に、耳の前後に手を置きます
▲そのまま上へ擦ります。
▲戻します。
この動作をを1分間繰り返すします。
徐々に頭皮が血行あったかくなってきます。
これで、脱毛が予防されるわけではありませんが、マイナスではないことは確か！
朝晩1回づつやってます。
運動
・・・外を走るのが恥ずかしいんです。。
というか、ジョギングってやっぱり、だんだん”おっくう”になってやらなくなるんですよね。
実際、そういうデータもあるわけでして。（言い訳）
なので、室内でもしっかり運動できるものはないかな～と探して見つかったのがエアロバイクでした！
まあ正直、たまにしかやってません・・・。忙しくて！（言い訳）
アマゾンで買ったんですが、意外と静かで驚きました！！
ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク5013 AFB5013
ウチはマンションなんですが、今のところ苦情はきてません！
食べ物
・お茶
緑茶や麦茶がイイみたいです。一番は麦茶ですね。大麦に血液サラサラ作用があるみたいです！夏にはいいですね。
・魚
青魚（イワシ、アジ、サバ、サンマ、カツオ、ブリなど）は、DHA（ドコサヘキサエン酸）やEPA（エイコサペンタエン酸）の脂肪酸が豊富に含まれており、赤血球や血小板に作用して血液の流れを良くします。
特にEPAは、血小板の固まる性質を防ぐ物質を作り出したり、血小板の変形能（血管内を通過しやすいように形を変える働き）を高めます。
・納豆
納豆にしかないナットウキナーゼという酵素（体内で化学反応を助ける物質）には、血栓を溶かす働きがあります。
大豆には女性ホルモンに似た働きを持ち、動脈硬化を抑え血圧を下げるイソフラボンが含まれているので、大豆や豆腐などの大豆食べ物も取り入れましょう。
・酢
クエン酸が血液中の老廃物を排出し、赤血球の膜をしなやかにして、変形能を高めます。
米酢の一種、黒酢は血液サラサラのナンバーワンです
・ネギ類
長ネギ、タマネギ、ニンニクなどのネギ類には、血液サラサラにする作用があります。
ネギに含まれるアリシンには消化促進や殺菌作用、血小板の凝集を抑えて血栓を予防する働きがあります。
また、タマネギは血糖値を下げ、ニンニクには赤血球の膜をしなやかにします。
血流改善は大事、でももう一つ大事な事
血流を改善することは薄毛予防に非常に大切なこと。
ただ、血行不良を改善すれば、薄毛の『予防』にはなりますが、薄毛の『改善』をする訳ではありません。
今、抜け毛が気になっていて、その予防をしたい！って言う人はまさにピッタリだと思います。
でも、薄毛を克服したい！って人には、血流改善だけではちょっと足りません。
もう一つ、『血管新生』という作用が必要なんです。
コメント
[…] 引用元：頭皮改善マニュアル […]